5 món ăn nhẹ giàu canxi giúp trẻ phát triển xương

Ngoài sữa và sữa chua, phụ huynh có thể tăng lượng canxi cho trẻ bằng thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh, trái cây, đậu phụ, bơ hạt.
Canxi cần thiết cho trẻ tăng trưởng, giúp xương và răng chắc khỏe, thúc đẩy chức năng cơ, thần kinh. Dưới đây là 5 món ăn nhẹ đơn giản và ngon miệng giàu canxi cho trẻ.

Phô mai và sữa chua chứa nhiều canxi, được nhiều bé yêu thích. Phô mai viên hoặc phô mai sợi dễ mang theo để dùng khi trẻ đói giữa bữa. Sữa chua ăn cùng hạt, trái cây cắt nhỏ giúp tăng thêm lượng canxi, protein và lợi khuẩn cho trẻ.

Rau lá xanh như bina, cải xoăn và cải xanh đều cung cấp canxi dồi dào. Thêm những loại rau này vào món cuốn hoặc bánh sandwich mang đến cho con lựa chọn lành mạnh, giàu canxi để tăng chiều cao.

Các loại hạt điều nhiều canxi, nhất là hạnh nhân, hướng dương. Một cốc hạnh nhân, hướng dương nguyên hạt chứa lượng canxi lần lượt là 378 mg, 109 mg. Chúng cũng giàu vitamin E, đồng, magiê, hỗ trợ sức khỏe tổng thể cho bé.

Trái cây như cam, sung và mâm xôi cũng có canxi. Thêm vài lát cam, mâm xôi vào hộp thức ăn hoặc trộn chúng vào món salad trái cây tươi. Cách này không chỉ giúp tăng lượng canxi cho con mà còn cung cấp các loại vitamin và chất xơ quan trọng khác.

Đậu phụ và bơ hạt đều là nguồn thực phẩm thực vật giàu canxi. Ba mẹ cắt đậu phụ thành những khối nhỏ hoặc làm món đậu phụ rán, trộn với rau để trẻ có món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. Bơ hạt như hạnh nhân hoặc đậu phộng cũng nhiều canxi, dễ dàng phết lên bánh mì nguyên cám. Đây là những lựa chọn nhanh chóng và dễ dàng, phù hợp trong bữa nhẹ.