7 cách giúp trẻ tăng đề kháng, phòng bệnh

Trẻ duy trì vận động, uống đủ nước, tăng cường bổ sung vitamin C và protein tốt để nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh như cảm lạnh, cúm.

Giữ gìn không gian sống sạch sẽ

Gia đình nên vệ sinh nhà cửa hàng tuần, tập trung vào các bề mặt mà trẻ tiếp xúc nhiều mỗi ngày. Cha mẹ hướng dẫn bé rửa tay đúng cách với xà phòng. Trẻ có thói quen che miệng, mũi khi ho hoặc hắt hơi giúp giảm các giọt bắn phát tán vào không khí.

Duy trì vận động

Tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm khả năng mắc bệnh. Trẻ dành thời gian vui chơi ngoài trời sẽ thư giãn tinh thần, tăng cường hệ thống miễn dịch. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng hỗ trợ hình thành vitamin D trong cơ thể. Trẻ cần vận động 20 đến 30 phút mỗi ngày với bài tập phù hợp.

Giữ cơ thể đủ nước

Nhiễm virus hoặc cảm lạnh có thể gây mất nước. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng cơ thể, tạo ra chất nhầy giúp đào thải độc tố, duy trì mức năng lượng tối ưu. Bé nên uống nước mỗi ngày, ưu tiên đồ uống ấm, trà thảo mộc.

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ đủ quan trọng, hỗ trợ cơ thể tự sửa chữa, phục hồi về mặt tinh thần và thể chất, thúc đẩy sức khỏe miễn dịch. Người không ngủ đủ giấc có nhiều khả năng bị cảm lạnh thông thường và mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Cha mẹ hạn chế cho con dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tạo môi trường yên tĩnh. Gia đình cân nhắc loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ để có lợi cho sức khỏe.

Ưu tiên chất xơ cho sức khỏe đường ruột

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như bơ, bông cải xanh, atisô, quả mâm xôi. Chúng góp phần làm tăng vi khuẩn tốt trong ruột, tác động trực tiếp đến sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp.

Tăng cường hấp thụ vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh tan trong nước, hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương, tăng miễn dịch và sức khỏe tim mạch. Đây là thành chất dinh dưỡng quan trọng đối với trẻ đang lớn. Kết hợp thực phẩm nhiều loại như kiwi, dâu tây, trái cây họ cam quýt, ớt chuông, khoai tây có thể tăng cường khả năng miễn dịch.

Cung cấp protein nạc

Nguồn protein nạc giúp bé tăng trưởng, cung cấp chất cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Bé nên ăn thịt gà, cá, các loại hạt và hạt. Bởi chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu gồm kẽm, magie nâng cao sức đề kháng.